ما الذي يجب أن تأكله للحصول على بشرة صحية

أنت تعلم بالفعل أن روتين العناية بالبشرة الصحي يعني ارتداء كريم واقي من الشمس واستخدام المنتجات المصممة لنوع بشرتك. لكن هل تعلم أن الأطعمة التي تتناولها تلعب أيضًا دورًا في مدى صحة بشرتك ومظهرها؟ مثلما تدعم الفيتامينات والمعادن صحة الجسم الجيدة ، يمكنها أيضًا تعزيز صحة بشرتك. يواصل العلماء دراسة تأثير النظام الغذائي وصحة الجلد ، لكن الإجماع العام هو أنه يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. استمر في القراءة لمعرفة الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على بشرة صحية والاستعداد لملء عربة التسوق بكل ما تفضله.

افوكادو
كل حصة من الأفوكادو تزود جسمك بالدهون الصحية التي ترطب بشرتك وتحافظ على قوتها ونضارتها. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن الأفوكادو يحتوي أيضًا على العناصر الغذائية التي تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتساعد على منع التجاعيد والخطوط الدقيقة. ستحصل أيضًا على جرعة صحية من فيتامين (هـ) عند تناول الأفوكادو ، وهو عنصر غذائي يعمل مع فيتامين ج لإنتاج الكولاجين ومنع جفاف الجلد. للحصول على بشرة صحية ، أضيفي الأفوكادو إلى السلطات أو سندويشات التاكو أو السندويشات.

المكسرات والبذور
يعتمد النظام الغذائي الصحي للبشرة على البروتين لمساعدتها على الظهور والشعور بأفضل حالاتها. المكسرات والبذور هي مصدر نباتي للبروتين يوصي به العديد من الخبراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعد المكسرات والبذور مصدرًا رائعًا لفيتامين E ، والذي يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة كما ذكرنا سابقًا. تحتوي بعض أنواع المكسرات أيضًا على الزنك الذي يساعد في التئام الجروح ويحارب الالتهابات.

سمكة سمينة
مثل الكثير من الأفوكادو ، يعد تناول الأسماك الدهنية خيارًا رائعًا لنظام غذائي صحي للبشرة. يحتوي على أنواع صحية من الدهون التي تقلل الالتهاب وتحارب البشرة الجافة وتحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس. لا تحتوي كل الأسماك على هذه الدهون الصحية ، لذلك من المهم اتخاذ الخيارات الصحيحة في سوق السمك. سمك السلمون والرنجة والماكريل هي أفضل الخيارات لأنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي واحدة من أهم أنواع الدهون الصحية. تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على الزنك وفيتامين هـ ، وكلاهما من العناصر الغذائية المهمة ، مما يجعل الأسماك أحد أهم الأطعمة لبشرة صحية. يمكنك أيضًا الحصول على هذه الأوميغا الصحية من مصادر نباتية ، مثل الأعشاب البحرية ونباتات المحيط الأخرى ، وكذلك بذور الكتان.

البطاطا الحلوة
تدعي البطاطا الحلوة شهرة عندما يتعلق الأمر ببشرة صحية تكمن في لونها البرتقالي. يحصلون على لونهم من بيتا كاروتين ، وهو عنصر غذائي يعمل مثل الواقي الطبيعي من أشعة الشمس ، لدرء الأضرار التي تسببها الشمس. لأنه مضاد للأكسدة ، يمكن أن يساعد البيتاكاروتين في منع الضرر الخلوي الذي يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد والتجاعيد ومشاكل الجلد الأخرى التي تفضل تجنبها. استخدم البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا العادية في العديد من الوصفات لنكهة جديدة ستحبها.

الفلفل
يعتبر الفلفل الحلو مصدرًا رائعًا آخر للبيتا كاروتين ، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفلفل الحلو ، وخاصة الفلفل الأصفر والأحمر ، على نسبة عالية من فيتامين سي ، والذي يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي للبشرة لأنه يساعد الجسم في تكوين الكولاجين. الكولاجين ضروري للحفاظ على بشرة قوية ومتينة ، حيث يلعب دورًا في منع التجاعيد والخطوط الدقيقة مع تقدم العمر. ستحصل على أقصى قدر من العناصر الغذائية عن طريق تناول الفلفل الحلو النيء ، ولكنها مفيدة أيضًا عند طهيها.
تعتبر الطماطم والبروكلي والعنب من الخيارات المثالية الأخرى عند تناول الطعام من أجل صحة الجلد الجيدة. كلما زاد التنوع الذي تقوم بتضمينه في خطة وجباتك ، وكلما زادت الأطعمة النباتية عالية مضادات الأكسدة والألياف ، زادت فرص الوصول إلى المعيار القياسي لجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فتحدث مع طبيب الأمراض الجلدية أو أخصائي التغذية لإنشاء نظام غذائي يناسب بشرتك.